一人時間は、自分自身と向き合い、リラックスしたり、新しいことに挑戦したりする貴重なひとときです。忙しい日常の中で、誰にも気を遣わずに自分のペースで過ごせる時間があることで、心身ともにリフレッシュできるだけでなく、新たな趣味や楽しみを見つけるきっかけにもなります。
この記事では、自宅で楽しめる過ごし方から外出して気分転換できる方法まで、一人時間を充実させるアイデアを紹介します。
一人時間は一日でどのくらいある？
一日にどれくらいの時間を一人で過ごしているのかを考えたことはあるでしょうか。マイナビウーマンの調査によると、「一人で過ごす時間」が15時間以上という人が最も多く、全体の36.5％を占めています。次いで、8時間、5時間と続き、平均すると9時間31分という結果になりました。
一方で、「人と接する時間」は1時間未満と回答した人が最も多く、その割合は30.8％。次いで3時間、2時間と続き、平均は3時間12分でした。
このデータからは、多くの人が一日のうち長い時間を一人で過ごしていることがわかります。特に休日の独身ビジネスパーソンにおいては、人と関わる時間が少なく、おひとり様時間を満喫している傾向があるようです。さらに、「人と接する時間がない」と答えた人も6.5％おり、起きている間ほとんど誰とも接しないというライフスタイルの人も少なくないことが伺えます。
関連リンク：快活CLUB「ソロ活とは？ 魅力や具体的な自分時間の楽しみ方などを一挙紹介！」
自宅で一人時間を過ごすおすすめの方法
ここでは、自宅で一人時間を過ごすおすすめの方法をいくつかご紹介しましょう。
ゆっくりと過ごす
忙しい日常の中で「何かしなければ」と思うことが習慣になっていると、いざ一人時間ができても何をすればよいかわからなくなることがあります。しかし、一人時間だからこそ、何もしないことを楽しむのもひとつの選択肢です。
何も考えずにソファやベッドに横になり、ただひたすらリラックスすることで、脳も体も休まり、心身の疲れをリセットできます。普段は時間に追われがちな人ほど、意識的に「何もしない時間」を作ることで、ストレス解消につながります。
映画を見てリラックスする
一人の時間を使って、気になっていた映画やドラマをゆっくり楽しむのもおすすめです。映画館に行く時間が取れない人でも、最近では動画配信サービス（VOD）が充実しており、自宅で好きな作品を手軽に観られます。
映画に没入することで、日常のストレスから離れ、新しい世界に触れる楽しさを味わえます。さらに、自宅なら好きな飲み物やお菓子を用意し、自由な体勢でくつろげるため、よりリラックスした時間を過ごせるのも魅力です。
ストレッチや軽い運動を取り入れる
体を動かすことは、気分転換や健康維持にも効果的です。特にストレッチは、運動が苦手な人でも気軽に始められ、全身の血行を促進してむくみやコリの解消にもつながります。また、軽い筋トレを取り入れれば、運動不足の解消や代謝の向上にも効果的です。
運動することで体がスッキリし、気分も明るくなるため、リフレッシュしたいときにおすすめな方法です。
模様替えをして気分を一新する
部屋の雰囲気を変えると、新鮮な気持ちになれるものです。家具の配置を変えたり、小物やクッションカバーを新調したりするだけでも、部屋の印象が大きく変わります。
部屋が乱れていると気持ちも落ち着かなくなりますが、一人時間を活用して片付けや模様替えをすることで、気分をリフレッシュできます。新しい環境で過ごすことで、モチベーションも上がり、生活全体に良い影響を与えるでしょう。
昼飲みでちょっとした贅沢を楽しむ
普段は夜に飲むことが多いお酒も、あえて昼間に楽しむことで、特別感を味わえます。明るい時間にお酒を飲むのは、少し背徳感があるかもしれませんが、それが逆にリラックス効果を高め、非日常の気分を味わうことができます。
お気に入りのワインやカクテルを用意し、好きなおつまみとともに楽しめば、自宅にいながら贅沢な時間を過ごせるでしょう。
読書で知識を深める
忙しい日々の中では、まとまった時間を確保して読書をするのは難しいものです。しかし、一人時間を活用すれば、落ち着いて本を読むことができます。小説で物語の世界に浸るのもよし、自己啓発本やビジネス書で新しい知識を得るのもよいでしょう。
本を読むことで視野が広がり、新しい発見があるのも読書の魅力です。さらに、リラックスしながら知的好奇心を満たせるため、心の充実感も得られます。
お菓子作りに挑戦して楽しむ
普段は料理を作る時間があっても、お菓子作りに挑戦する機会はなかなかないかもしれません。一人時間を使って、クッキーやケーキなどの手作りスイーツに挑戦してみるのはいかがでしょうか。
お菓子作りは、計量やデコレーションなど繊細な作業が多く、集中することで日常のストレスを忘れることができます。さらに、完成したスイーツを楽しめるのも嬉しいポイントです。自分へのご褒美として、おいしいお菓子を味わいながら過ごす時間は、特別なひとときになるでしょう。
YouTubeをひたすら見る
何も考えずにリラックスしたいときには、YouTubeで気になる動画をひたすら見るのもおすすめです。動物の癒し動画、面白い企画、メイクやファッションのチュートリアルなど、ジャンルは多岐にわたります。
テレビと違い、膨大な動画の中から自分の好きなコンテンツを選んで見ることができるのもYouTubeの魅力です。頭を使わずに楽しめる動画を視聴することで、リラックスしながら気分転換ができます。
韓流ドラマを一気に見る
連続ドラマは、一度ハマると時間を忘れて楽しめるものです。特に韓流ドラマはストーリーがわかりやすく、展開が早いため、一人時間にじっくり観るのに適しています。話題の作品をチェックして、一気に視聴するのも贅沢な時間の使い方です。
ラブストーリーやサスペンス、ヒューマンドラマなど多彩なジャンルが揃っており、好みに応じて選べます。字幕版や吹き替え版を選ぶことで、韓国語の勉強にもなるため、楽しみながら学習することも可能です。自分の好きな飲み物やお菓子を用意し、部屋を暗くして映画館気分を演出すれば、より没入感を高めて視聴できます。
半身浴をしながらリラックスする
ゆっくりお風呂に浸かる時間を確保することで、心身ともにリラックスできます。特に半身浴は、血行促進やデトックス効果が期待でき、体を温めながらリラックスできるため、一人時間をより有意義なものにしてくれます。
お気に入りの入浴剤を使い、アロマの香りに包まれながら、好きな音楽を聴いたり、読書をしたりすれば、極上の癒し時間を楽しめるでしょう。
外出して一人時間を過ごすおすすめの方法
外出して一人時間を楽しみたいという方におすすめなのが、以下の過ごし方です。
ショッピングを楽しむ
一人でのショッピングは、自分のペースでゆっくりと買い物を楽しめるのが魅力です。誰かと一緒だと相手のペースに合わせる必要があったり、気を遣って本当に欲しいものをじっくり選べなかったりすることもありますが、一人ならそんな心配は不要です。
気になるショップを自由に巡りながら、納得のいくまで商品を吟味できます。
また、ショッピングは単なる買い物にとどまらず、流行のアイテムやコーディネートをチェックする絶好の機会でもあります。最新のファッションや雑貨、コスメなどを見て回るだけでも、新しい発見や刺激を得られ、気分転換にもなるでしょう。試着をじっくりしたり、普段は手に取らないようなアイテムに挑戦したりするのも、一人ならではの楽しみ方です。
さらに、ウィンドウショッピングをしながらおしゃれなカフェで休憩したり、百貨店やショッピングモールを散策してトレンドを探るのも楽しい時間の過ごし方です。
おしゃれなカフェ巡りを楽しむ
カフェは、一人時間を満喫するのにぴったりの場所です。普段は時間がなくて立ち寄れない話題のカフェや、落ち着いた雰囲気の喫茶店に行ってみると、新しいお気に入りの場所が見つかるかもしれません。
カフェでゆっくりコーヒーを味わいながら読書をしたり、ぼんやりと考えごとをしたりする時間は、心の余裕を生み出してくれます。
気分転換に散歩をする
歩くだけでも気持ちがリフレッシュされるのが散歩の魅力です。近所の公園や川沿いをのんびり歩くことで、自然の空気を感じながらリラックスできます。運動不足の解消にもなり、心も体もスッキリするため、気分が晴れないときや考えごとを整理したいときにもおすすめです。
カラオケでストレス発散
「一人カラオケ（ヒトカラ）」は、人気の過ごし方の一つです。他人の目を気にせず、大好きな曲を思いきり歌うことで、ストレスが発散され、気分がスッキリします。
また、ヒトカラなら、自分のペースで自由に選曲できるのもメリットです。普段は挑戦しづらい高音の曲や、懐かしのアニソン・バラードなど、自分の好きな音楽を存分に楽しめます。さらに、音程やリズムを意識しながら歌うことで、歌唱力の向上にもつながるため、カラオケのスキルアップを目指したい人にもおすすめです。
温泉やスパでリラックス
日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュしたいなら、温泉やスパに足を運ぶのがおすすめです。温泉に浸かることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復につながります。さらに、温泉の成分には美肌効果が期待できるものも多く、日頃のスキンケアでは得られない自然の恵みを体験できるのも魅力です。
一人で行けば、誰にも気を使わず、自分のペースでのんびりと過ごせるのもメリットです。温泉の種類を変えてじっくり楽しんだり、露天風呂で外の景色を眺めながら静かな時間を満喫したりすることで、より深いリラックス効果が得られます。また、サウナや岩盤浴を併設している施設も多いため、さまざまな楽しみ方ができます。
エステやマッサージでリフレッシュ
たまには日常の疲れを癒すために、自分へのご褒美としてエステやマッサージを受けるのもおすすめです。プロの施術を受けることで、普段なかなか取れないコリやむくみを解消し、体全体をスッキリとリセットできます。
特に、リンパマッサージは老廃物の排出を促し、血行を改善する効果が期待できるため、むくみや冷え性が気になる人にはぴったりです。デスクワークで肩こりや眼精疲労が溜まっている人には、ヘッドスパやアロママッサージもおすすめです。
アロマの香りに包まれながら施術を受けることで、リラックス効果が高まり、心の疲れまで癒されるでしょう。
エステでは、フェイシャルトリートメントを受けて肌のコンディションを整えたり、ボディケアをして引き締めたりと、美容に特化したケアも可能です。一人でゆったりとした時間を過ごしながら、自分磨きにもつながるので、気分転換したい時や特別な日の前の準備として取り入れるのも良いでしょう。
サイクリングで四季を感じる
風を感じながら走るサイクリングは、運動不足の解消にもなり、リフレッシュ効果が高いアクティビティです。自然が多い公園や川沿いのサイクリングコースを走ることで、季節の移り変わりを感じながら楽しめます。
体を動かしながら気持ちをリセットできるため、日頃の疲れを癒すのにも適しています。
美術館や博物館で教養を深める
芸術や歴史に触れることは、知的好奇心を刺激し、心を豊かにする時間をもたらしてくれます。一人で美術館や博物館を訪れることで、自分のペースでじっくりと作品を鑑賞し、気に入った作品の前でゆっくりと時間を過ごすことができます。
また、美術館や博物館は静かで落ち着いた空間のため、日常の喧騒から離れてリラックスするのにも最適です。
神社やお寺を巡って御朱印を集める
静かな場所で心を落ち着けたいなら、神社やお寺を訪れるのもよい選択です。神社仏閣の厳かな雰囲気に包まれることで、日常の喧騒から解放され、心が落ち着く時間を持つことができます。
また、御朱印を集める趣味を持つことで、訪れる楽しみが増し、旅の思い出を形に残すことができます。
ドライブで自由に移動する
車を持っているなら、好きな場所へ気ままにドライブするのもおすすめです。一人なら行き先を自由に決められ、休憩や寄り道も自分のタイミングで楽しめるため、開放的な気分になれます。
遠出をしなくても、海辺や山道を走るだけで気分転換になり、普段の生活では味わえない景色を楽しめます。好きな音楽を流しながらのドライブは、リフレッシュ効果も高く、思考を整理したり、新しいアイデアが浮かんだりするきっかけにもなるでしょう。
一人時間には何をしている人が多い？
一人時間には何をしている人が多いのか、1～5位まで紹介します。
-
1位：映画、ドラマ、テレビ（73%）
-
2位：SNS、ネット、YouTube（65%）
-
3位：掃除、料理などの家事（60%）
-
4位：ショッピング（60%）
-
5位：読書（53%）
娯楽（映画・動画視聴）や情報収集（SNS・ネット）が中心で、家事やショッピングなど日常生活に関わる活動も重視されていることがわかります。
リラックスと実用性のバランスを取りながら、一人時間を有効に活用している人が多いと言えるでしょう。
カラオケでストレス発散
「一人カラオケ（ヒトカラ）」は、人気の過ごし方の一つです。他人の目を気にせず、大好きな曲を思いきり歌うことで、ストレスが発散され、気分がスッキリします。
また、ヒトカラなら、自分のペースで自由に選曲できるのもメリットです。普段は挑戦しづらい高音の曲や、懐かしのアニソン・バラードなど、自分の好きな音楽を存分に楽しめます。さらに、音程やリズムを意識しながら歌うことで、歌唱力の向上にもつながるため、カラオケのスキルアップを目指したい人にもおすすめです。
温泉やスパでリラックス
日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュしたいなら、温泉やスパに足を運ぶのがおすすめです。温泉に浸かることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復につながります。さらに、温泉の成分には美肌効果が期待できるものも多く、日頃のスキンケアでは得られない自然の恵みを体験できるのも魅力です。
一人で行けば、誰にも気を使わず、自分のペースでのんびりと過ごせるのもメリットです。温泉の種類を変えてじっくり楽しんだり、露天風呂で外の景色を眺めながら静かな時間を満喫したりすることで、より深いリラックス効果が得られます。また、サウナや岩盤浴を併設している施設も多いため、さまざまな楽しみ方ができます。
エステやマッサージでリフレッシュ
たまには日常の疲れを癒すために、自分へのご褒美としてエステやマッサージを受けるのもおすすめです。プロの施術を受けることで、普段なかなか取れないコリやむくみを解消し、体全体をスッキリとリセットできます。
特に、リンパマッサージは老廃物の排出を促し、血行を改善する効果が期待できるため、むくみや冷え性が気になる人にはぴったりです。デスクワークで肩こりや眼精疲労が溜まっている人には、ヘッドスパやアロママッサージもおすすめです。
アロマの香りに包まれながら施術を受けることで、リラックス効果が高まり、心の疲れまで癒されるでしょう。
エステでは、フェイシャルトリートメントを受けて肌のコンディションを整えたり、ボディケアをして引き締めたりと、美容に特化したケアも可能です。一人でゆったりとした時間を過ごしながら、自分磨きにもつながるので、気分転換したい時や特別な日の前の準備として取り入れるのも良いでしょう。
サイクリングで四季を感じる
風を感じながら走るサイクリングは、運動不足の解消にもなり、リフレッシュ効果が高いアクティビティです。自然が多い公園や川沿いのサイクリングコースを走ることで、季節の移り変わりを感じながら楽しめます。
体を動かしながら気持ちをリセットできるため、日頃の疲れを癒すのにも適しています。
美術館や博物館で教養を深める
芸術や歴史に触れることは、知的好奇心を刺激し、心を豊かにする時間をもたらしてくれます。一人で美術館や博物館を訪れることで、自分のペースでじっくりと作品を鑑賞し、気に入った作品の前でゆっくりと時間を過ごすことができます。
また、美術館や博物館は静かで落ち着いた空間のため、日常の喧騒から離れてリラックスするのにも最適です。
神社やお寺を巡って御朱印を集める
静かな場所で心を落ち着けたいなら、神社やお寺を訪れるのもよい選択です。神社仏閣の厳かな雰囲気に包まれることで、日常の喧騒から解放され、心が落ち着く時間を持つことができます。
また、御朱印を集める趣味を持つことで、訪れる楽しみが増し、旅の思い出を形に残すことができます。
ドライブで自由に移動する
車を持っているなら、好きな場所へ気ままにドライブするのもおすすめです。一人なら行き先を自由に決められ、休憩や寄り道も自分のタイミングで楽しめるため、開放的な気分になれます。
遠出をしなくても、海辺や山道を走るだけで気分転換になり、普段の生活では味わえない景色を楽しめます。好きな音楽を流しながらのドライブは、リフレッシュ効果も高く、思考を整理したり、新しいアイデアが浮かんだりするきっかけにもなるでしょう。
一人時間には何をしている人が多い？
一人時間には何をしている人が多いのか、1～5位まで紹介します。
-
1位：映画、ドラマ、テレビ（73%）
-
2位：SNS、ネット、YouTube（65%）
-
3位：掃除、料理などの家事（60%）
-
4位：ショッピング（60%）
-
5位：読書（53%）
娯楽（映画・動画視聴）や情報収集（SNS・ネット）が中心で、家事やショッピングなど日常生活に関わる活動も重視されていることがわかります。
リラックスと実用性のバランスを取りながら、一人時間を有効に活用している人が多いと言えるでしょう。
出典：2023年Oggi4月号「今、ひとり時間は『さみしい』んじゃなくて『かっこいい』」
一人時間を有意義に使えるおすすめの趣味は？
一人時間を有意義に使えるおすすめの趣味には、手軽に始められるものから、スキルアップにつながるものまでさまざまな選択肢があります。
手芸・クラフト・DIY......アクセサリー作りやレザークラフト、編み物などは、完成した作品を使える喜びもあり、達成感が得られます。
映画・動画鑑賞......動画配信サービスを活用すれば、話題作から名作まで自由に視聴できます。
読書・マンガ......知識を深めたり、物語の世界に没頭したりできます。
スポーツ・運動......ジョギングやヨガ、筋トレなど、一人でも気軽にできる運動は、健康維持にも役立ちます。
料理・お菓子作り......普段は作らない手の込んだ料理やスイーツ作りに挑戦すると、食事の楽しみが広がります。
一人時間を有意義に過ごすなら、快活CLUB
一人時間を有意義に過ごすなら、快活CLUBがおすすめです。
快活クラブは、自由で快適な空間が整った施設で、マンガ・雑誌の読み放題、インターネット、動画視聴、カラオケ、ビリヤード、ダーツなど多彩な楽しみ方ができます。ブース席では、周囲を気にせず静かに読書や映画鑑賞を楽しめるため、一人の時間を思いきり満喫したい方に最適です。
また、ドリンクバー完備で好きな飲み物を片手にリラックスしながら過ごせるのも魅力。さらに、一部店舗では鍵付きの完全個室も利用できるため、プライベート空間で集中したいときにもぴったりです。
自由な時間を思いきり楽しみたいなら、ぜひ快活CLUBで自分だけの贅沢な一人時間を満喫してみてください。
まとめ
一人時間の過ごし方は人それぞれですが、大切なのは「自分が心地よく感じる時間を持つこと」です。リラックスすることで日々の疲れを癒し、新しい趣味や知識を取り入れることで生活の幅が広がります。
何もしない贅沢を楽しむのも、外に出て気分転換するのも、一人時間だからこそできる特別な体験です。自分に合った過ごし方を見つけ、充実したひとときを楽しんでください。