癒やしの時間の作り方とは?心と身体を労わる過ごし方を紹介

忙しい毎日を過ごしていると「癒されたいな」と感じることはないでしょうか。すぐにどこか現実逃避できるところに行ければいいですが、実際はそうもいきません。そんなときに試してみたいのが、自宅でできるリフレッシュの方法です。

この記事では自宅でできる身体と心を癒やす方法を12選紹介します。また、癒やし時間をつくるメリットも解説!本記事を参考に日々の疲れを癒やしてくださいね。

癒やし時間をつくり、リフレッシュしよう

疲れたときは、リフレッシュする時間を作りましょう。忙しい人や悩みを抱えている人は、気付かないうちにストレスが溜まってしまいます。ストレスが溜まった状態になると、感情のコントロールができなくなったり、集中力がなくなったり、身体に不調が出たりしてしまいます。

定期的に癒しの時間を作ってストレスを解消できれば、気分的にも肉体的にもリフレッシュできます。リフレッシュできれば、明日からも明るく前向きな気持ちで頑張ることができるでしょう。

【癒やし時間】自宅でできる身体をリラックスさせる方法とは?

身体が疲れていると、思うように身体が動かなかったり、集中力が低下したりしてパフォーマンスが低下してしまうでしょう。疲れた身体を癒すために、まずは自宅でできるリラックス方法を6つ紹介します。

1.たっぷり寝る

疲れた身体を癒すためには、まずはたっぷり寝てみましょう。成人の適切な睡眠時間は6〜9時間とされており、これよりも短い人はさまざまな病気のリスクを高めることが分かっています。十分な睡眠を取ると、脳や身体を回復させてストレスを解消したりする効果が期待できます。

たっぷり寝るためには注意したいのは寝る時間帯です。例えば、休日に昼過ぎまで寝て、夕方から夜にかけてまた寝てしまうと体内時計がズレてしまい夜更かしの原因になります。そのため、休日の前日にいつもより早く寝て起床時間がズレないようにするとよいでしょう。

また、慢性的に睡眠不足のときは睡眠環境を見直してみてください。室温や寝具、パジャマなど、自分が快適に過ごせるものを選びましょう。

2.ストレッチ・ヨガ

ストレッチやヨガは、筋肉や関節をしなやかにして身体の緊張をほぐすことができます。ゆっくり時間をかけて行えば、ストレス解消やリラックス効果も期待できるでしょう。ストレッチやヨガは、器具を必要とせず年齢問わず行えるので、自宅でもすぐに実践できるのがメリットです。

また普段からストレッチやヨガをしている人は、疲れにくい身体を作ることができます。身体の特定の部位に疲れがたまっているときは、その箇所を重点的にほぐすストレッチやヨガを行いましょう。

「肩甲骨まわし」や「三角のポーズ」、「仰向けのツイストポーズ」などは身体の中でも大きな筋肉を使うため、血流を良くしてコリの改善や内臓の働きを良くする効果が期待できるでしょう。

3.ゆっくりお風呂に入る

普段、シャワーで済ませている人は毎日お風呂に入る習慣をつけましょう。また、ゆっくりお風呂に入る時間を作ると疲労回復につながります。

お風呂に入ると、身体が温まることで疲労回復を促して、快眠やリラックス効果を得られます。さらに腰痛や肩こり緩和、むくみの解消、神経痛改善などの効果もあり、身体にとっていいことづくし。

さらに効果を高めるためには、お風呂に入るタイミングも意識してみましょう。快眠や疲労回復に効果を高めるなら寝る前の1〜2時間前がおすすめ。お風呂の温度は40℃くらいで、肩までゆっくり浸かりましょう。入浴前後は脱水を避けるためにもしっかり水分補給を行うことが大切です。

4.読書をする

ソファーやベッドに横になって小説やマンガ、雑誌などを読む時間を作るのも、心と身体を休める方法です。本を読むとき多くの人は座ったり横になったりするため、自然と身体を休めることができるでしょう。

暇なときはついスマホでSNSで時間をつぶしがちで、膨大な情報量に脳が疲れてしまいやすいです。読書という一つの作業に没頭することで、その世界観に入り込んでリラックスしましょう。

しかし、自宅では所有している本の数に限りがあります。マンガの続きが気になってしまうこともあるでしょう。そうしたときはマンガが豊富にあるネットカフェの利用もおすすめです。気分転換に外に出るのもリフレッシュになりますよ。

5.アロマオイルを使う

心と身体の両方をリラックスさせるために手軽に取り入れられるのが「香り」によるリラックス方法です。よく知られているアロマテラピー(アロマ療法)には、不安な気持ちやイライラする気持ちを和らげる効果や、免疫力を高めたり、内臓を活発にしたりするなどの効果があります。

例えば芳香剤にもよく使われているラベンダーには、自律神経を整えてリラックスさせる効果があります。またこれに付随して不眠や頭痛、胃腸トラブルの緩和などの効果も期待できます。

アロマを使うときは、ティッシュやハンカチに数滴染み込ませて使ったり、加湿器に数滴垂らしたり、湯舟などに混ぜたりして使う方法があります。自分に合った方法を見つけてアロマを楽しみましょう。

6.好きなものを食べる

疲れているときは好きなものを食べてリフレッシュする方法もあります。日々のストレスで疲れているときは、好きなものを食べて脳にエネルギー補給をする方法があり、これを「快食療法」と呼びます。

快食療法の決まりは、1日3食や決まった時間に食事をするなどのこれまでの概念は無視して「お腹が空いたときに、自分の食べたいものを好きな量だけ食べること」。毎日この方法を実践するのは難しいため、疲れた日ぐらいは快食療法でリラックスしましょう。

ただし、刺激物を食べ過ぎたりアルコールの飲み過ぎは体調不良を起こすため適量に。たまには自分を甘やかしてご褒美をするのもいいですね。

【癒やし時間】自宅でできる心をリラックスさせる方法とは?

続いては自宅でできる心をリラックスさせる方法を6つ紹介します。身体が元気でも、心が疲れていたら物事に意欲的に取り組むことはできません。たまには心を休める時間を作って、自分を甘やかしましょう。

1.何もしない時間を作る

何かと忙しい現代人。暇ができたと思ったらすぐに予定を詰め込んだり、ネットをみたり、調べ物をしたりして常に頭をフル稼働している人も多いでしょう。現代人こそ「何もしない時間」を作ることが大切です。

心をリラックスさせるためにも、何もしない時間を作りましょう。何もしないとは、言葉通りの意味です。椅子に座って外を眺めながらぼーっとしたり、ベランダに出て行きかう人や車を眺めたりしてみましょう。深呼吸して呼吸を整えてみれば、良い気分転換になって気持ちがスッキリするかもしれません。

1日5分ずつでも何もしない時間を作ることで、気持ちに余裕が生まれて感情のコントロールができるようになるでしょう。

2.映画や音楽などで心のデトックスをする

映画や音楽、舞台などその作品の世界に没入することで心のデトックスをしてみましょう。登場人物に感情移入して思いっきり泣いたり笑ったりすれば、心がスッキリしてストレス発散になります。

「涙活」という言葉もあるように、意識的に涙を流すことでストレスを解消する方法もあります。涙を流すと緊張がほぐれて脳がリラックスします。仕事や家事、人間関係などで疲れているときは涙活をして心を癒してみましょう。声を出して泣くとより気持ちがスッキリします。

元気が出る曲を聞いたり、映画を観たりして元気をもらうのもいいですね。自宅で映画やドラマが観れないときは、豊富な作品数が揃っているネットカフェを利用するのもおすすめです。

3.温かい飲み物を飲む

心が疲れているときは、リラックス効果のある温かい物を飲みましょう。温かい飲み物は、身体を芯から温めて免疫力を高めたり、胃腸の消化吸収を向上させたりする効果が期待できます。そして、身体が温まることで気持ちが落ち着いてリラックスできるのです。

例えば、カモミールティーやラベンダーティーにはリラックス効果が期待できる成分が含まれており、ストレス緩和に効果的です。ウォームミルクには安眠効果が期待できるため心を穏やかにして深い眠りを促してくれます。

適度なカフェインやアルコールであればストレスの軽減に役立つため、好きな食べ物と一緒に摂取してみるのも良いかもしれません。チョコレートなどのリラックス効果がある食べ物と合わせて摂取してみましょう。

4.朝に太陽の光を浴びる

気持ちがどんよりしているときや疲れているときは、カーテンを閉めてお昼ごろまで寝てしまうことがあります。気持ちが暗くなると、外とのつながりをシャットアウトするように、カーテンも閉めたままになりがちです。

しかし、太陽の光は身体にとってとてもよい働きをしてくれます。太陽の光はメンタルを整えてくれる脳内伝達物質である「セロトニン」の分泌を促してくれます。このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスの軽減や気分を高めるのに役立つのです。

特に朝に太陽の光を浴びると、夜に睡眠ホルモンが十分に分泌されるため睡眠の質が高まります。そして免疫力が高まったり骨や歯が強化されたりします。このように朝に太陽を浴びることでリラックス効果を得ながら健康な身体を作ることができるのです。

5.考えを書き出してみる

悩みがあってそれがリラックスできない原因になっているときは、考えを書き出すことで気持ちが整理されてスッキリとした気持ちになるかもしれません。モヤモヤの原因がわからないときでも、出来事やそのときの感情を書き出すことで原因がはっきりします。

書き出してみるときはあまり深く考えずに、思いのままどんどん書いていきます。その内容を客観視してみれば、解決策が見つかることもあります。何よりも気持ちがスッキリできれば気持ち新たにリフレッシュできます。

紙に書き起こしそれをグシャっと丸めてごみ箱にポイすれば、イライラしていた気持ちはさらにすっきりするでしょう。

6.瞑想する

呼吸に意識を向ける瞑想(マインドフルネス)は、気持ちを落ち着けて集中力を高める効果があります。それだけでなく、免疫力の改善や血圧の低下、自律神経を整える効果があります。

瞑想のやり方はさまざまですが、以下の3つのステップで簡単に実践できます。

  1. 姿勢を正して座る

  2. 自分の呼吸を意識する(深呼吸)

  3. 感情や思考は受け止めて呼吸に集中し直す

このように、瞑想を行うときは静かな場所で、浮かび上がる感情をそのまま受け止め呼吸を整えることが大切です。最初は5分などの短い時間で行いながら、徐々に時間を延ばしていきましょう。

アロマなどのリラックス効果を高めるアイテムを使用するのもおすすめです。

癒やしの時間を過ごすなら、快活CLUB

「涙活でスッキリしたいけど、家には家族がいて気になってしまう」「カラオケで大きな声を出してリフレッシュしたい」。そんなときは、思い切って出かけてみるとリラックスできるかもしれません。

快活CLUBは話題の映画やマンガを豊富に扱っており、カラオケやダーツなどのアミューズメントも充実しています。パック料金制のため、カラオケ後にブースや飲み放題カフェに移動しても料金の変動はありません。フリードリンクを飲みながら思う存分お楽しみいただけます。

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まとめ

自宅で身体と心を癒やす方法を12選紹介しました。現代人は忙しくてストレスがかかりやすいため、自分に合う方法で日々の疲れを癒してみましょう。ときには思いっきり泣いたり笑ったり、スマホから離れて瞑想の時間を持つことで自分の気持ちと向き合ってみるのもいいですね。

環境を変えてリフレッシュしたいときは、快活CLUBで遊び倒すのもおすすめです。カラオケや映画、マンガで楽しいひとときを過ごしませんか?