朝活とはどういうもの？
朝活とは、早朝の時間を有効活用して、自分のための活動をおこなうことを指します。仕事や学校が始まる前の早朝の時間帯を利用して、自己成長や健康促進、趣味の充実を図る活動をおこないます。
朝活が注目されている理由
朝活が注目される理由は、朝の静かな時間を活用することで集中力が高まり、効率よく活動できる点にあります。朝の時間帯は他人に邪魔されにくく、自分だけの時間を持ちやすいでしょう。たとえば、朝早くに起きて読書をする場合、静かな環境の中で集中して本を読むことができます。日中や夜は家族や同居人の生活音や仕事の連絡などで中断されることがありますが、朝の時間帯はそういったことが少なく、自分のペースで読書を楽しめます。
朝活がもたらす効果やメリット
朝活は、心身によい影響を与えます。朝活の効果やメリットについて、詳しく見ていきましょう。
集中力がアップする
朝の静かな時間帯は、外部からの干渉が少なく、集中力が高まる絶好の時間です。これにより、短時間で効率的に作業をこなすことができます。早朝多くの人がまだ起きていない時間帯であるため、電話やメールの対応に追われることもなく、自分だけの時間に集中して取り組めるでしょう。
計画立てて行動する習慣が身に付く
朝活をおこなうことで、計画的に行動する習慣が身に付きます。日の始まりに計画を立てることで、効率的に過ごせるようになります。たとえば、毎朝6時に起床し、最初の15分間を使ってその日の予定を確認し、タスクリストを作成する習慣を身に付けるとします。この時間にきょうやるべきタスクを洗い出し、優先順位をつけて整理することで、1日の流れが明確になり、無駄なく時間を使えるようになるでしょう。
1日を有意義に過ごせる
朝早くから活動を始めることで、1日を長く有意義に使うことができます。たとえば、8時に起きていた人が6時に朝活を始めると、通常の起床時間よりも2時間早く1日をスタートできるため、それだけ読書や運動、瞑想などの自己投資をおこなう時間が増えます。
規則正しい生活になる
朝活を継続することで、自然と規則正しい生活リズムが身に付きます。たとえば、毎晩10時に寝て朝6時に起きる生活リズムを習慣化すると、体内時計が安定し、夜の睡眠の質が向上します。これにより、深い睡眠を得ることができ、朝すっきりと目覚めることができます。睡眠の質が向上することで、日中の集中力やパフォーマンスも高まるでしょう。
朝活にやることは？おすすめの朝活
朝活にルールはないからこそ、どのような活動をすべきか悩む方は多いのではないでしょうか。そこで、朝活の具体例を5つ紹介します。
読書
朝の静かな時間に読書すると、知識を深めたりリフレッシュしたりできます。たとえば、ビジネス書や自己啓発書を読むことで、ポジティブ思考になるよう促され、1日のスタートを気持ちよく切ることができます。朝の時間帯は頭が冴えているため、集中して読み進めることができ、内容がしっかりと頭に入るでしょう。
運動
朝の時間に軽いジョギングやストレッチ、ヨガなどの運動をおこなうことは、体を目覚めさせ、代謝を上げるのに効果的です。朝の新鮮な空気を吸いながら運動することで、活力を得られるでしょう。たとえば、軽いジョギングをおこなうと血行が良くなり、心拍数が上がることで体が目覚めます。また、公園や川沿いなどの自然の中を走るとリフレッシュできて、ストレス解消にもつながります。
瞑想
朝に瞑想をおこなうと、心が落ち着くとともに集中力を高めることができます。忙しい日常の中で心を整える時間を持つと、1日を平穏な気持ちでスタートできるでしょう。瞑想時間にルールはありませんが、10分程度が手軽で長く続けやすいかもしれません。快適な場所に座り、目を閉じて深呼吸をします。ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、体と心がリラックスし始めます。このとき、呼吸に意識を集中し、雑念を持たないようにしましょう。
勉強
朝の時間を勉強に充てることで集中力が高まり、効率的に学習を進めることができます。たとえば、毎朝6時に起きて1時間、資格試験のための勉強をおこなうとよいでしょう。朝のすっきりとした状態でテキストを読み、問題を解くことで、内容がしっかりと頭に入り理解も深まります。日中や夜は仕事や家庭の用事で忙しい場合でも、朝の時間を使うことで勉強時間を確保できます。
家事や整理整頓
朝のうちに家事や整理整頓を済ませておくことで、1日をスッキリとした気持ちで過ごせます。前日の夜に出た洗い物を片付けたり、洗濯機を回したりすることでリフレッシュできるでしょう。また、部屋がきれいな状態になることですがすがしい気持ちになり、ポジティブ思考で1日をスタートできます。
朝活は何時に何をする？実際のタイムスケジュール例
朝活に興味はあっても、何をすればよいのか迷っている方も多いのではないでしょうか。ここでは、朝活の一例として起床から出勤・通学までのタイムスケジュール例を紹介します。
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5:30〜6:00 起床・ストレッチ・白湯
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6:00〜6:30 軽運動（ヨガ・ウォーキング・筋トレ）
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6:30〜7:00 朝食・シャワー
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7:00〜7:45 読書・勉強・副業・瞑想
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8:00〜 出勤・通学準備
自分の生活スタイルに合わせて無理のない範囲で取り入れてみましょう。
自分のペースで朝活を始めるコツ
朝活をする上で知っておきたい体のしくみ
朝活を始めるにあたって、やる気や努力だけではうまくいかないことがあります。その理由のひとつに、体や脳の「しくみ」があります。ここでは、朝活を習慣化する上で理解しておきたい体と脳の働きについて紹介します。
脳は習慣を好む
人間の脳は、変化よりも「いつも通り」を優先する性質を持っています。これを「恒常性（ホメオスタシス）」と呼び、脳はなるべくエネルギーを使わずに物事をこなそうとするため、新しい習慣に対しては強い抵抗を示します。
たとえば、朝活を始めようといつもより早く起きようとしても、脳は「今まで通り寝ていたい」と信号を送り、強い眠気やモチベーションの低下につながるのです。そのため、最初は「自分には向いていない」と感じてしまうかもしれませんが、これは脳の正常な働きです。焦らず、徐々に生活リズムを整えることが大切です。
体内時計の定着には3か月かかる
人間の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、これは約25時間の周期でリズムを刻んでいます。つまり、放っておくと少しずつ就寝や起床の時間が遅れてしまう傾向があるのです。
この体内時計を意識して毎朝同じ時間に起き、朝日を浴びるなどの習慣を取り入れることで、リズムが徐々に整っていきます。しかし、こうしたリズムが完全に定着するまでには、およそ3か月の継続が必要とされています。
朝活を始めるなら、最初の数週間〜数か月は「なかなかうまくいかなくても当然」と捉え、無理のない範囲で続けていくことが成功のコツです。
睡眠中にも脳は作用している
「朝活のために睡眠時間を削ろう」と考える人もいるかもしれませんが、それは逆効果です。というのも、睡眠中にも脳は活発に働いており、記憶の整理や感情のリセット、ホルモンの分泌など重要な役割を担っています。
十分な睡眠をとらないと、脳の処理能力が低下し、翌日の集中力や判断力、感情の安定性にも悪影響が出てしまいます。そのため、朝活を習慣化するには「早起き」よりもまず「早寝」を意識することが重要です。
朝時間を有効に使うには、まず前日の夜の過ごし方から見直していきましょう。
朝活を継続させるためのポイント5選
次のような生活習慣を作る必要があります。
睡眠の質を上げる
良質な睡眠を取るために、寝る前のリラックスタイムを大切にしましょう。スマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることが重要です。たとえば、就寝前の1時間は電子機器の使用を避けて、読書や軽いストレッチをおこなう時間に充てることで、心身をリラックスさせることができます。また、部屋を暗くして静かな音楽を聴くことで、入眠しやすい環境を作りましょう。
睡眠時間を十分にとる
朝活を成功させるためには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。無理のない範囲で早寝を心がけ、7〜8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。たとえば、朝6時に起きたい場合は、前日の夜10時から11時の間に就寝することを目指します。これにより、体が十分に休まり、朝起きたときに爽快な気分でスタートを切ることができるでしょう。
少しずつチャレンジする
いきなり大きな変化を求めず、少しずつ早起きを習慣にすることが大切です。たとえば、現在の起床時間が7時であるなら、最初の週は6時50分に、次の週は6時40分に起きるなど、毎日10分ずつ起床時間を早めることで、無理なく朝型生活に移行できます。また、いきなりジョギングするのではなく、まずは散歩から始めるなど、身体に朝の運動を慣れさせることも大切です。
ゆっくり休む日も作る
毎日朝活を続けるのではなく、週に一度はゆっくり休む日を設けることで、疲れをリセットし、継続しやすくなります。例えば、日曜日を「休息日」と決めて、少し遅くまで寝ることで、体と心の疲れを癒します。映画を見たり、友人とゆっくり過ごしたりすることで、再び朝活を続けるためのエネルギーをチャージしましょう。
朝活の目的を決める
明確な目的を持つことで、朝活を続けるモチベーションになります。自分が達成したい目標や夢を設定し、それに向けて朝活をおこないましょう。たとえば、資格取得を目指している場合、その勉強時間を朝活に充てるとよいでしょう。「3ヶ月後に資格試験に合格する」という具体的な目標を設定し、毎朝30分の勉強時間を確保することで、目標達成に向けたモチベーションを保つことができます。
快活CLUBでの朝活もおすすめ
快活CLUBは、静かな環境で朝活をおこなうのに最適な場所です。リラックスできる個室があり、快適に過ごせます。また、ネット環境も整っているため、勉強やリモートワークにも適しています。
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※店舗によってサービスが異なります。
まとめ
朝活は、ストレス発散や自分のペースで楽しむことができる素晴らしい時間です。静かな朝の時間を有効に活用し、集中力を高め、計画的に行動する習慣を身に付けることができます。継続するためには、良質な睡眠を確保し、少しずつ早起きを習慣化することが重要です。快活CLUBのような快適な環境で朝活をおこなうのもおすすめです。目的を持って朝活をおこない、充実した1日のスタートを切りましょう。